L'été et votre morphologie : conseils de la médecine traditionnelle chinoise pour rester en équilibre
L'été apporte soleil, activités de plein air et produits frais, mais aussi chaleur, humidité et déséquilibres internes, surtout si votre constitution physique est sensible. En médecine traditionnelle chinoise (MTC), chaque saison influence différemment votre santé. Et pour certains types de corps, l'été peut aggraver des symptômes spécifiques, comme la fatigue, l'irritabilité ou les troubles digestifs. Voici comment maintenir un équilibre cet été, en fonction de votre constitution physique.
Le point de vue de la médecine traditionnelle chinoise sur l'été
En médecine traditionnelle chinoise, l'été est régi par l'élément Feu. Il correspond à :
- Système organique : cœur et intestin grêle
- Émotion : Joie (ou excès conduisant à l'agitation)
- Climat : Chaleur
- Direction du Qi : vers l'extérieur et vers le haut
En été, l'énergie Yang atteint son apogée et le corps se concentre davantage sur l'extérieur. Cependant, une chaleur excessive peut endommager les fluides corporels (Yin), perturber le Cœur (Shen/esprit) et aggraver les déséquilibres internes.
Problèmes de santé courants en été selon la Constitution TCM
| Type de corps TCM | Luttes d'été | Conseils pour rééquilibrer |
|---|---|---|
| Déficit de Qi | Fatigue, faible transpiration, faible immunité | Exercice léger, thé au ginseng, petits repas fréquents |
| Déficience en Yang | Membres froids même en cas de chaleur, digestion lente | Épices chaudes (gingembre, cannelle), éviter les boissons froides |
| Déficience en Yin | Irritabilité, sueurs nocturnes, bouche sèche | Mangez des fruits humides, évitez les aliments épicés/frits |
| Mucosités-Humidité | Lourdeur, ballonnements, excès de mucus | Évitez les produits laitiers et les aliments frits ; buvez du thé d'orge |
| Humidité-Chaleur | Acné, mauvaise haleine, goût amer dans la bouche | Mangez des légumes amers, de la soupe aux haricots mungo et limitez votre consommation d'alcool. |
| Carence sanguine | Étourdissements, peau pâle, palpitations cardiaques | Mangez des dattes rouges, des épinards, du thé aux baies de goji |
| Stagnation du Qi | Sautes d'humeur, oppression thoracique, manque d'appétit | Bougez souvent, aromathérapie, aliments acides |
| Stase sanguine | Mauvaise circulation, lèvres foncées, caillots menstruels | Cardio léger, curcuma, thé à l'aubépine |
| Constitution équilibrée | Légère soif ou fatigue due à la chaleur | Maintenez une alimentation légère et restez hydraté |
Les meilleurs aliments d'été pour l'équilibre de la médecine traditionnelle chinoise
L’été est la période idéale pour consommer des aliments légers, rafraîchissants et hydratants, mais adaptés à votre morphologie.
Superaliments universels pour l'été :
- Pastèque (rafraîchissante, dissipe la chaleur)
- Concombre (humidifie la sécheresse)
- Haricots mungo (détoxifient, évacuent la chaleur)
- Menthe (disperse légèrement la chaleur)
- Thé au chrysanthème (apaise les yeux, rafraîchit le foie)
Aliments à éviter (surtout s'ils sont déséquilibrés) :
- Boissons glacées (affaiblissent la digestion)
- Aliments frits ou gras (créent de l'humidité)
- Repas épicés ou fortement assaisonnés (aggravent la chaleur interne)
Conseils de style de vie estival de la médecine traditionnelle chinoise par Constitution
Pour le déficit en Yin :
- Hydratez-vous avec des soupes comme la poire et le bulbe de lys
- Dormez avant 23 heures pour protéger le Yin
- Évitez les saunas et l’exposition intense au soleil
Pour le déficit en Yang :
- Favorisez la digestion avec des bouillies chaudes pour le petit-déjeuner
- Prendre un bain de soleil en douceur le matin
- Inclure de la cannelle ou du gingembre dans les boissons
Pour les mucosités humides :
- Faites de l'exercice le matin pour faire circuler le Qi
- Mangez plus d’aliments amers (roquette, melon amer)
- Évitez l'excès de sucre et de produits laitiers
Routine quotidienne d'été en médecine traditionnelle chinoise
| Temps | Ce qu'il faut faire |
|---|---|
| 5h-7h | Réveillez-vous tôt avec le soleil, faites des étirements doux |
| 7h-9h | Mangez un petit-déjeuner chaud et nourrissant |
| Midi | Évitez les efforts intenses, restez au frais |
| Après-midi | Hydratez-vous, reposez-vous brièvement si nécessaire |
| Soirée | Détendez-vous tôt, mangez un dîner léger |
FAQ
Q : Dois-je boire des boissons glacées en été ?
R : La MTC le déconseille. Les boissons froides affaiblissent la rate et provoquent de l'humidité, surtout chez les personnes présentant un déficit de Qi ou de Yang.
Q : Est-il acceptable de faire de l’exercice par temps chaud ?
R : Oui, mais évitez les heures les plus chaudes (11 h à 15 h). Privilégiez les promenades matinales ou nocturnes.
Q : Quels types de corps souffrent le plus en été ?
R : Les types de déficience Yin et de chaleur humide sont les plus affectés par la chaleur, tandis que les types de déficience Yang peuvent se sentir vidé de la chaleur externe malgré une sensation de froid à l'intérieur.
L'été est empli d'énergie yang et d'énergie positive. La clé de l'harmonie ? Écoutez votre corps et adaptez votre alimentation, votre repos et votre mode de vie à votre constitution MTC. En respectant votre type, vous resterez frais, calme et plein d'énergie, même lors des journées les plus chaudes.